我立马看到本身的糊口在方方面面获得了改良。对我来讲，这是一段路程的开端，是一种我能够在统统的对话中利用的技能。说话前，问问本身：“对话中的抱怨会像种子一样耗尽正面词句所需的营养，我要把这些抱怨全都肃除吗？”
“我现在养成了寻求主动、说话主动、糊口主动的风俗。”
现在，我已经找到了与他们交换的体例，晓得如何帮忙他们熟谙到本身学了甚么、做了甚么。我会与他们交换，让他们晓得本身的行动带来的结果，并让他们本身思虑这类成果是不是他们想要的。如果不是，我们就一起想体例，看看应当如何才气达到他们预期的目标。
“这几周里，他们都在忙着改良本身的糊口质量。”
我的丈夫搞不懂为甚么我要按捺、戒除本身的悲观思惟。曾经，我们的对话中充满了悲观思惟。但是现在我们之间的对话、互动越来越少，我们的婚姻开端呈现裂缝。因为他老是那么悲观，我开端感到焦炙，乃至仇恨他。我乃至给他取了个昵称叫“悲观的娘儿们”。每当他在我身边时，我都会感遭到他要抱怨了，他要传播悲观思惟了。环境变得非常糟糕，乃至于每当听到车库门翻开、迈克回家时，我和我们的两个女儿就会感到绝望和焦炙。我曾很当真地考虑过仳离，因为我不想再与那么悲观的人糊口在一起。
――安妮塔・威克森
我在这一过程中学到了很多，我情愿与统统乐于聆听的人分享我的感受：这是一项当代的练习，但它与当代的精力练习一样有效。
我一向让我的门生接管这项应战。现在我已经让超越两千名门生参与出去，开端本身的不抱怨路程，此中很多人还叫上本身的朋友与爱人一起参与出去。
在我担负职业厨师的生涯中，我感觉本身必须一丝不苟――严格地要求本身与部下，对峙烹调出高品格、有创意的菜肴，为口味各别的主顾们供应最优良的办事。
练习瑜伽使我在思惟与说话上都更加暖和，我感遭到了本身能量的转移。我对瑜伽的酷爱使内心更加开放，并学会深切切磋本身的精力。我在本身的瑜伽练习中融入了吟咒、冥想的成分。
每次我都会感到有点难堪，但是想到这几周里，他们都在忙着改良本身的糊口质量，我又感到非常欣喜。很多人改掉了多年的积习，采纳更加主动有效的体例措置糊口中的应战。
~马提・波因特~
自从我展开二十一天不抱怨的应战以来，我感觉它对我帮忙最大的就是：我更能接管和我代价观相左的人以及我没法掌控的事件了。我比较轻易把事情想开一点了。而最夸姣的收成就是：我交友了好些志同道合的新友伴。如果不去接管这二十一天的不抱怨应战，我能够永久都不会和他们了解。
――唐・派瑞
不抱怨的行动完整出乎我的料想。详细一点来讲，从二十一天不抱怨的应战中“毕业”以后，我更晓得如何与部下相同了。现在我会更留意本身的说话，同时以为本身所扮演的角色，更应当是一个厨艺高超的教员，而不是老板或经理。应用更镇静而不带压力的话语来相同，让我与周遭的人们都节流了很多心力。
~ 赫布・皮尔森 ~
普通说来，要按捺那些较着的抱怨还是很简朴的。但是，跟着练习的不竭深切，一些更加奥妙、不较着的抱怨常常令我失手。有两个礼拜的时候，我不竭发明本身的抱怨，频繁地移脱手环。