6、饭后半个小时，持续负重20公斤跑五千米。
老广先游到小清石身边，用一只手想拖起他，但是厚厚的戎服进了水加上一个一米七七的身材还真的挺重的，这个时候看到别的四个游了过来忙喊道：“强子、奎奎快点托住石头的手臂，老谢、小志托起大腿，我们抬也要抬着石头游完这个五千米！”
“心不慌，憋住气，手脚齐用力！完了！”说完老广连上衣都没脱就钻到了被窝里，又睡着了。
跟着总教官的声令下，300人像饺子下锅一样，“扑通！扑通！”跳进水里向前游去，小清石穿戴厚厚的戎服和束缚鞋，一下到水里就开端沉了下去，闭气会了，但是手脚在水里一阵狂蹬，人却还留在了原地，正前面快速游着的五个哥们都游了30多米远了，摆布一看少了一小我，石头！老广一看就晓得坏了，本来怪胎也有不怪的时候，想也没有想赶紧开端往回游，其他四人也看到小清石的环境也跟着游了返来。
“明天要练习泅水，我不会啊！能教一下我行动方法吗？”
早上跑步返来吃完早餐，300人上了等在门口的一排军用大卡车，车子开了一个小时摆布，来到一处面积很大的水库前停了下来，总教官手里拿着话筒对着他们喊道：“快点！快点！前面的水库游五圈，时候90分钟，90分钟还没完成的，自已走路归去！”又对着几个卖力关照他们练习的老兵道：“记好时候！不下水的直接踢到水里！”
4、13：30练习稳定：平举着95式突击步枪，枪口用绳索吊着一块砖头，一动不动2个小时。
五小我齐声道：“谁让你没教好！”
老谢：“同意！”
2、8：00练习挂勾梯高低300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
7、3天一次泅水练习：穿戴厚厚的戎服，和束缚鞋一口气游完五千米。
几个老兵镇静的答复道：“是”他们刚进特战大队时也经历过如许残暴的练习，从副角当了配角内心这个欢畅啊！
3、10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，泅水2000米，骑自行车2000米。
以上就是你们每天的练习按排！还是那句话！不可就滚蛋！闭幕！”
300人跑回到解缆时的楼前，固然每小我脸上都是汗水却没有一个呈现后进，一群人喘气粗气，北京的夏季固然比不上东北，但也能看到呼出氛围在氛围中构成的红色雾气。
老广在边上一边游一边当真的教着小清石，六小我游了200米后，他让老谢、小志放开小清石的双腿，小清石开端在水里练习起来，很快就把握了双腿的方法，接着是双手，五小我看着小清石很快能够自已游了起来，内心放心下来，也没加快就如许陪着小清石游着，固然游得越来越快，但是他们却未能在90分钟内游完这五千米，让他们愁闷是他们泅水速率已经赶不上这个怪胎了。
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练习一天下来，小清石并没有太多的难度，因为首要强化体能练习，五个兄弟早晨五千米返来就早早倒在床上呼呼睡起来，小清石从图书室拿来好课本书，有关天下兵器的、各种飞机、矫捷车构造的、另有爆破、排雷布雷、多种说话方面的，因为这是他们的必必要把握的，身边的五个战友有颠末耐久的筹办都有了必然的根本，他只能先从书籍上熟谙，免得在将来练习的时候一无所知，幸亏自已能过目不忘，记下每本书并会用太多的时候。