别墅里头，赵微看到姚禹的一条公布练习打算的微博，又引发了一堆人围观热议。
“主如果我小我意志力的题目，因为每天伶仃熬炼部分肌肉群的话，那最根基的要求就是往死里操，必然要虐到力竭为止。”
“力竭代表着无尽的肌肉酸痛，无数次的咬牙切齿，一次又一次的企图志在降服精神疼痛。”
“不过颠末我这些年来的摸索实际，还是摸索出一套行之有效，难度稍低，且非常合适本身的练习打算。”想到这里，姚禹就对劲起来。
“上述的这些感受，握也只是偶尔几次感遭到罢了，此中还缺了练背的极限力竭。”
这时，他那千年不换的电话铃声又响了，孙大圣又来喊他接电话了。
“然后一天加一次，一周或者十天加一重。”
“我现在能够卧推空杠了差未几20公斤重，遵循旗号哥的打算算法，我一次减轻2.5公斤，一个月三次，十个月不就是三十次，75公斤了，再加上本来的20公斤，那已经将近破百了。”有个名字叫大胸器的网友说道：“哈哈哈哈！旗号哥，我爱你！”
“十个月就是三十次的减轻！！”
“练手，那拿筷子在抖这些比较简朴根本的就不消说了，得练到连手机都拿不动了才算是到位。”
“哇呜！”
陈益卖起了关子，说完就挂了电话。
“遵循你这节拍，十个月后你肯定之能拖东风卡车？我如何感受你已经能够应战播音飞机了！！”
“真是磨叽欠清算！”
姚禹想到十个月后本身的状况，就是非常等候和镇静。
“力竭这个词就两个字，提及来轻易，做起来那是难到几近不成能啊！”
“比如卧推周一就40公斤，一组5次，一天3到4组。周二加一次，就六次，抱负状况周日能够达到11次，但就算期间歇息两到三天，也能有达到一组9次了。”
“！”
姚禹心中默想到。(未完待续。)
“每天，我要挑选一个肌肉群，往死里练习，如许九天下来恰好能够虐一遍，加上一天歇息，恰好十天，我就十天一减轻，一月能够加三次！”
“要不要这么狠、这么拼啊！旗号哥！”
他灵感如泉涌，下笔有神助，短短半个小时不到，一份完整非常的练习打算就呈现在手中了。
她神采不悦，顺手又砸了台最新上市的纯玄色生果七PLUS。
“嘿嘿！从速看邮件，看了就晓得了，我等你答复啊！”
“满身高低的肌肉群，每个肌肉只选定一个行动，利用循序渐进法熬炼。”