陈升练习的事情，郑权也晓得，还派部下偷偷去看了，按照回报没看出有甚么出奇的处所，让部下持续监督着，就没放在心上。
陈升不管他们乱七八糟的随便站着，都是没睡醒的模样。将刘青，郑武，张永年叫过来，遵循昨晚说好的，开端分人。
陈升道：“第一天的练习团体还是好的，算是完成了目标。不过之前很多没想到的也透露了出来，需求我们不竭改进，今后我们每天早晨开会定下明天的练习目标，比如跑步跑多长间隔，多长时候跑完。蛙跳，俯卧撑等定下做多少个？刀盾对练每天多少次，长枪要刺多少下，甚么样算达标？还要练习甚么新项目？”
陈升又问了下需求甚么弥补的，四小我都没有，现在只能是陈升本身多说，以后需求培训他们多说。
陈升先问了下他们对练习的观点，几小我都只是跟着练了，也说不出个以是然，还是要看陈升的。
下午练完，除了几个不谨慎被打肿了的，没有人受伤。一天总算马草率虎练完。用饭时，练习表示好的，对战赢了的都有加餐，一人一个鸡蛋。饭后，叮咛睡前都要拿开水泡脚，就散了。
吃完饭再次调集，陈升道：跑步练体力耐力，明天跑步慢，今后会加快速率。接下来我们练力量，练腿部力量，胳膊的力量，腰腹的力量。“陈升树模了蛙步跳，下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，没有单杠，没法练引体向上。一样插手了这个期间都练的蹲马步，举石锁等。别离先容了练这些行动的目标。以后一样让他们排好队，别分开练。
第一次跑步，陈升没让跑快，算是慢跑。就是如许陈升跑前跑后也被累的半死，等太阳升起了老高才跑完2圈返回老宅里。等再次在前院空位上排好队，陈升才发明很多人光了脚。除了个别的，大多数人穿的都是草鞋，不健壮的跑了这么久就坏了，多亏都练成了一副好脚底板，光着脚都能跑，不然底子跑不下来。
院子里静悄悄地没有一小我影，四周走了一圈一样看不到人，陈升暗想：今后应当安排人执哨，这里今后就是虎帐。没人执哨，如果有人趁黑摸出去，如何死的都不晓得，这点要改。