上面讲到的这几种活动，没有太大的好坏之分，关头是要提起兴趣，能够对峙。减肥对意志的要求，常常赛过了其他统统的身分，以是在这方面，不管是家人还是朋友，如果能在关头的时候拉一把，鼓励一下，多缔造前提，鼓励起当事人的斗志，常常就能影响她的平生。
普通来讲，真正健身增肌的负重标准，是8―10个行动力竭。对于塑形的女性来讲，如许练习有几个缺点。一个是熬炼强度太大，常常熬炼轻易产生过于强健的肌肉，也轻易刺激雄性激素分泌。另一个缺点是熬炼难度太大，在熬炼过程中会产生太多乳酸，轻易让人感到颓废，不肯意再练下去。另有一个缺点是，8―10个力竭为一组，一次熬炼4组的增肌练习，是要求练习者练一天歇一天，或者练一天歇两天的。这是针对肌肉增加的特性而设想的，如此高强度的增肌练习，需求肌肉有1―2天的歇息和发展，才气最大限度地增加肌肉。但是对于女性塑形者来讲，如此增肌第一没有需求，第二采取“练一歇几”的节拍熬炼，轻易打乱练习的规律，让人难以对峙。我们讲，减肥应当变成一种浅显的糊口体例，变成一种糊口风俗。以是，最好的练习体例，是每天都用牢固的时候和牢固的体例练习，而不是练习和歇息不断交替。
熬炼肌肉不会变成“肌肉女”
“你不晓得，平时逛街，我男人老是往那些胸大的女人身上瞄，弄得我好没安然感。我传闻现在丰胸手术是很安然的，以是就想探听那里有做。”
听她说完，我当真察看了她的胸形，用人们常用的标准来讲，也是C罩杯，不算小了，不过下垂得很短长，完整落空了线条。我俄然心血来潮，问了她一个题目：“畴昔减过肥吗？”
健身操也有分歧的范例。有些健身操针对减肥人士，更重视活动的时候和强度，能够耗损大量的热量；有些健身操针对办公室人士，重点在于伸展身材，活动枢纽，熬炼颈部、腕部、腰部等办公室人士常常疏于熬炼的部位；有些健身操针对塑形，重视练习健美身材所需求的常用肌肉群。
对于大部分需求减肥的女性来讲，塑形并不需求特别的活动，普通的满身活动便能够满足塑形的需求。比如泅水、打球、健身操等。或许有人会有疑问：每小我对身材的烦恼都分歧，不异的满身活动如何能满足分歧人的需求呢？比如有的人是梨形身材，有的人是苹果形身材，身材完整不一样，做一样的活动，结果能抱负吗？
先说说胸部和臀部。一些男士喜好用“大小”来描述这两个部位，实在这是片面的。“大小”只能申明胸、臀的脂肪和肌肉的大小，但仅仅大不必然就都雅，因为脂肪很软，本身没有塑形的感化，有些熬炼不当的肌肉也不具有都雅的形状。有很多肥胖密斯，胸和臀都很大，却像两个水袋一样挂在身上，很不美妙。反之，一些胸部不大但矗立、臀部不大但紧翘的密斯看起来，身材要比纯真是“大”的密斯好很多。之以是能塑造矗立的胸部和紧翘的臀部，是因为胸肌和臀肌有牵拉感化。
胸部、腹部、臀部、腿部，那里都不能放过
现在，各种免费的健身操视频有很多，大部分的健身操都充分考虑到了熬炼的全面性，能练习到满身大部分的肌肉。这些颠末专业人士经心设想的健身操能够公道地分派分歧肌肉的活动量，比拟其他的健身材例，健身操对满身肌肉的熬炼是最为科学的。