潜能：7230/1000
10组20米冲刺，搭配增重背心，每组间歇息4分钟。
冲刺阶段练习内容：
柔韧：22（+1.5）
10组两点式起跑（双手在身材摆布两侧之预备姿式），每一次跑10-20米，每组间歇息2分钟。
孟飞那本来颓废的身躯颠末暖流洗涤后，重新抖擞精力，额头上乃至还微微的排泄粒粒汗珠。
兔子跳--每次20下，共5组。
好钢用在刀刃上！
速率：23.5（+0.5）
孟飞没回话，王维涛自顾自的说道：“之前我在美国粹习，研讨了很多美国顶级运动员的练习课本和练习理念，厥后也打仗过一些短跑锻练，连络他们的练习菜单渐渐的制定了这份练习打算表。只是这些年一向没有找到让这份打算履行的工具，厥后你小子蹦了出来，我又连络你的特性，停止过多次的修改，构成了现在的终究练习打算表。”
同时孟飞的小我潜能转化率也从12%晋升到了15%，增加还是迟缓，但是有增加就有但愿。
潜能转化率：15%
加快阶段练习内容：
这三个月的冬训，靠着高强度的练习，终因而将535的潜能值生生的晋升了6000多。
从云都中黉舍田径队开端，他带着孟飞插手市中运会到插手亚锦赛，而来岁3月10日-12日在俄罗斯莫斯科停止的第十一届天下室内田径锦标赛（1985停止的首届比赛叫做天下室内活动会）上，他和孟飞将联袂站到国际影响力极大的短跑舞台上。
你看国际上那些顶尖的短跑妙手，高程度的状况保持的很好，这就是稳定性带来的好处。明天开端，我们就循序渐进的停止练习。3月份的天下室内田径锦标赛上，你将真正的和那些最顶尖的短跑运动员会面了。”
出征天下室内田径锦标赛前最后一周，达到参赛标准的国度田径队13人集结与此。
备注：残剩才气值为0，宿主处于重度颓废状况，有受感冒险，请重视歇息，保持劳逸连络。
6组三点式起跑（单手支于起跑线），每一次跑10-20米，每组间歇息3分钟。
5组两点式起跑，跑15米，搭配负重器。每组间歇息5分钟。
“如何样了老王，我这组的起跑到加快阶段，是否达到标准了？”孟飞胸脯狠恶起伏，喘着粗气问道。
4组完整起跑（双手都支于起跑线，完整的起跑姿式），每一次跑10-30米，每组间歇息5分钟。
......
身高：182cm
身材本质属性也在科学公道的练习中，别离增加了0.5个才气值。
核心力量练习60分钟：深蹲、卧推、负重仰卧挺髋、负重躯干上抬……
嘉奖：6
翌日，孟飞的冬训修炼光阴，开端了。
核心稳定性练习60分钟：下抬腿、侧踢、下卷腹、侧身棒式，每组行动持续30秒，歇息30秒后几次循环停止。
孟飞也想检察下，全部冬训的练习结果到甚么程度了。
2组100米循环冲刺，来回跑3次为一组循环，每次来回歇息2分钟，每组间歇息5分钟。
三个月的冬训结果，非常明显，孟飞很对劲这个成果。
进阶活动练习，每组间歇息1分钟。
王维涛递给孟飞一瓶水，然后朝过来检察运动员们练习状况的余伟励那边，走了畴昔。