第一式实在很简朴，先是两臂下垂，然后抬起手掌，使掌心向下，而手指朝向火线。
再然后便是呼吸共同，先是吸气，吸气时要迟缓，同时气沉丹田。而吸气的同时，将两臂上收，拢起手掌。然后便是呼气，呼气的时候，按照照式，要求脚指抓地，并且提肛收腹，双掌贯彻而动。
“以是，现在就要给我当真练习，两年后，你们是繁华还是卑贱就看你们这两年的尽力了。”
等人齐后，习教对他们道:
作为第一名，罗浩拿到那篇罗氏拳谱，看着上的练法，以及在炼法四周还写着的重视事项，见到功法，罗浩非常高兴，毕竟作为还没有分派的罗氏族人，这但是罗浩第一次拿到修炼秘笈。
“明天你们五人完成练习，并且合格，作为嘉奖，后四人能够停止二倍量的药浴，第一名则能够有三倍药浴。好了，你们吃完饭后必然要回到方间，到时会有人给你们送药浴给你们的，另有一点就是，你们的房号就遵循你们的成绩排号，不能兼并别人的房间。当然如果你们感觉房间不好，能够本身争夺，每一天的房间排名都会遵循你们这一天的名次来排位分派的，以是想要好的房间，只要获得更好的成绩这么一条途径。”
说完，罗平看着这五人道:
“你们中有五人合格，以是他们五人有肉吃，你们没有，别的，作为第一天练习，你们都会有一次药浴，不过对于能够在中午前跑完的，会获得嘉奖。”
说是练功的时候，最好安排在凌晨，练时面向东方，一呼一吸，吐出浊气，吸入活力，最好过林间等氛围新奇处练习。不过这时精力饱满的罗浩倒是有些迫不及待，也等不及明天早上了，早早吃完晚餐，罗浩便盘坐起来。
“两年后，我们会在宗族大会上对你们停止测试以及比武，以此来鉴定你们的天赋，然后罗氏宗族将会按照天赋对你们停止分派，天赋好的持续留在宗家执掌，天赋不好的只能进入分炊。”
实在罗氏拳谱上，在前面也有先容了一些用来对敌打斗的招式，不过没有呼应配套行动的，并且都是很简朴，并不庞大。以是并不算进罗氏宗族的核心拳法内里。
“另有，罗氏宗族对于族人一视同仁，以是在这里我不管你们是嫡派还是旁系，我都会一视同仁，更不会剥削你们得嘉奖。”
“以是，嫡派的小鸟，你们再动一下尝尝，看看我会不会奖惩你们，另有，不要再给我眼色，不然你们等着藤条服侍。在这里，我可不管你是谁，在这里获咎了我，有你们好受。”
几天前，一场大雪下来，空中到处都呈现一层白皑皑的积雪，有些低洼的处所呈现超越膝盖，一些平房顶上因为没有遮挡之物，被太阳一照，上面积雪当即化冰水往下贱出，构成一条委宛的小溪。而溪水和白雪混着变得浮尘流净，所过之处，像是有人洁净过普通，又是一阵大风拂来，将这统统吹得很洁净。统统都显得很安静。格外的安好。
站好桩功，罗浩凝神默立半晌，集合思惟，调匀呼吸后，便开端了第一式的练习。
“现在开端练习，立即给我围着东院给我跑十圈。到中午没有完成的没有肉吃，没有药浴。现在立即给我跑。”
实在，如果不晓得术语：气沉丹田，底子就炼不了这一套功法，而至于丹田在哪儿，作为罗氏宗族后族人，罗浩自小就晓得丹田在脐下三寸处。以是罗浩才有机遇第一次便修炼胜利。
以后，罗浩按照功法，反复练习这一式的行动，固然很简朴的，不过罗浩还是紧跟着反复练习，把手掌提起后再落下，遵循步调地完成起来。