2.锅中放入少量油，将蘑菇下锅小火煸炒，将水分都炒出来。
5煮到娃娃菜变软，盛出
3.肉馅加切碎的香葱和生抽、料酒、白胡椒、淀粉、盐、耗油，顺时针搅拌，渐渐加泡好的姜水至滑嫩q弹，这一步很首要。
3炒锅加油，放入里脊丁炒香
2.黑木耳放温水中泡发；
7.撒上适当黑胡椒便可出锅。
【虾饼】
4水开后将娃娃菜，京彩丁，枸杞放入。
1鸡胸肉（或其他肉类，比如猪牛里脊肉、鱼肉等）竖切薄片，或者横切四片（归正不能厚）；
4.蛋液详确筛后，将浮在蛋液大要的气泡用牙签悄悄挑掉，然后覆盖上保鲜膜；
调料：少量胡椒粉、大粉、淀粉，蛋黄酱一勺（减脂可不放）
7插手秋葵，插手鸡丁，快速翻炒插手适当盐
【玉米烙】
3用力卷起来，翻开寿司帘，顺势用保鲜袋把糯米饭包起来便可
6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！
5煎至金黄便可
3.香菇，胡萝卜，土豆切丁
1秋葵焯水
6把调好的料子浇在西兰花碗中便可
1.鲜虾剥壳去虾线，加盐和淀粉悄悄揉捏，然后用水洗濯，擦干水分。
1.备好原质料：鸡蛋，虾仁，小葱；
4锅内放入适当水，大火烧开，放入面条和菠菜，大火持续烧开后，插手适当盐，少量荤油，转小火煮3分钟便可
3.蛋液里缓缓倒入2倍蛋液的温开水（开水烧开后，需放凉至温水状况，才气利用），一边异化，一边打散；最好用耐热的容器装蛋液，以免蒸坏；
【香菇肉丁炒饭】
2.将哈密瓜和芒果别拜别籽去皮，切成一口大小的丁，葡萄干过一遍净水，去掉灰尘，沥干水分。
6另炒蒜姜辣椒
1煮好糯米饭，把保鲜袋放在寿司帘上