不过，这多余出来的时候也没有闲着，普通除了自在活动停止规复外，还会停止一些柔韧性的拉伸练习，近似于一些瑜伽的行动。
他在IMG的练习，开端是由洛伦・西格雷夫停止指导讲授，到了前期渐渐的各种练习打算出来，洛伦・西格雷夫来的就比较少了，首要履行还是本身的锻练李志忠和张平秋两人，统计各种练习数据和安排时候。
职业：运动员
马修・斯特劳接着说道，较着他也是一其中国通，重视力固然首要在苏祖身上，但绝没有怠慢李志忠，很清楚地晓得二者之间的干系。
另有无氧范例的速率练习，针对无氧和乳酸的20-80米冲刺练习，别的另有针对速率耐力和专门耐力的几项练习。
“这边好东西还是挺多的，现在海内都没得卖。”张平秋收起记录的文档接话道。在2004年，天下工厂还正在上升阶段，市道上代购也没那么多，确切有些好产品海内很难买到的，
柔韧本质：20
“你还会说中文？”张平秋脱口惊奇道。
“程度到了，破海内400米记载不是甚么难事。”李志忠悄悄点了下头，“关头还是这个练习体例能够晋升后半程的速率，洛伦・西格雷夫建议我们要正视速率耐力，这点之前固然有练习，但还是没有当真抓起来。”
……
这些练习体例不能说之前都没打仗过，毕竟短跑练习的体例老是逃不过那几种。但很少有像人家这般精准详确，从每组练习的熬炼目标是有氧，无氧，异化，糖酵解，乳酸忍耐，还是歇息时候的间隔，呼吸频次，血液供氧之类，都有着很清楚的陈述。从练习的目标，到需求的服从和采纳的体例，很多东西拿到一个有经历的锻练员手里，刹时一目了然。
“西格雷夫先生，但是有几天没有见到你了。”看着两人呈现后，李志忠笑着率先开口打号召道。
练习的强度和之前比拟也有所进步，主如果练习时候收缩。一样的一些耐力和力量练习，之前完成的时候需求两小时，而现在则要求是一个小时一个半小时完成。
张平秋比来这几个月的时候，除了和李志忠去了一趟德州外，其他时候都在IMG学院跟着学习，也算开了眼界。各种高端的仪器设备就不消说了，关头是很多练习理念和练习体例，都是有着科学技术支撑晓得，非常细化，一个练习计划不会简朴的逗留在大要。
李志忠站在苏祖中间，看着苏祖摆出了起跑姿式后，将手里的秒表归零，大声喊道：“预备――跑！”
反应本质：20
IMG学院的一个田径场上，苏祖摆出站立式的起跑姿势，俯身低头，身材前倾，一只手臂后摆，一只手臂天然垂下摸到跑道。
“李，你这是在怪我没有失职吗？”洛伦・西格雷夫笑着答复，接着带着几分歉意道，“比来真的是比较忙，学院安排我出去做了一次贸易的交换推行活动。”
“43秒22！”张平秋报出了手里秒表的时候。
噗噗噗的脚步声快速的响起，短跑运动员近间隔的起步加快，充满着难以描述的力量和速率感，突然的发作仿佛如同一辆刹时加油的跑车，“嗡”一下就狂飙而出。
跑400米和跑一二百米的感受，完整不一样。才测试了两趟全速的400米，就让苏祖感受有些劳累，需求过渡一番，才气垂垂规复过来。
比如对方供应的这个练习体例细化得很邃密，普通速率练习（最大速率的50%-70%），就有三种，＞100米，＞200米，＞80米的，这是有氧范例的短跑速率练习，每组规复30秒，统共要跑个一千米到三千米摆布。