“现在你们穿上沙袋，这沙袋的重量是15公斤。你们穿好后开端提踵练习，你们穿戴，我为你们讲授要求。这里有两块20cm高的混凝土砖，你们前脚掌放上去，后脚根悬空，以后脚尖用力抬到最高点，渐渐放下，完成一次。反复这个行动，每组15次，做20组。”蒂姆奉告他们要求，让他们筹办练习。
本大呼道：“我**，你行刺啊！”
骆诚拎起那两个沉甸甸的背包，把此中一个递给本，本没有伸手去接，骆诚直接扔他身上。
“现在练习半蹲跳，半蹲到膝盖位置，双手安排于前。向上跳离空中起码30~40cm，在空中时，你们的双手需放在前面，落地后，完成一次。这个行动反复30次，做30组，你们两个把尺杆架好，你们的高度必须超越尺杆的高度，越高越好。go、go，开端，现在你们计数，完成后我们持续下一步。”蒂姆拍拍两人的后背，表示两人从速练习。
蒂姆很当真的点点头：“是，现在别废话，你如果废话就加练，开端。”
骆诚倒是没有贰言，他是来陪练的，这类糊口也更轻易让他偶然候练习。
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“做40组，每组50个，重视不要让脚掌受伤，集合重视力，开端。”蒂姆吹了一声叫子，表示开端。
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科比说完又看了一眼昏死的骆诚，然后分开这里，回到本身的处所持续练习。
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“现在练习纵跳：双脚分开站立，与肩同宽，”锁紧”你们的膝盖。只用你们的小腿跳，只能曲折你们的脚踝，膝盖尽量不要曲折。落地后，再敏捷起跳，极力跳到小我最高点。30组，每组30次，开端。”蒂姆说完以后，让两名练习师在旁监督，如果两人身材不适，立马停止练习。
“这里的箱子有2组，你们一人用一组。箱子一个高度是1米，一个是1.5米，你们站在1米的箱子上面，往下跳，落地以后奋力跳到放在劈面1.5米的箱子上面。20组，每组15次，重视不要受伤，体力感觉不敷，就歇息一下，身材安然为主，开端吧。”蒂姆叮嘱两人重视些，就站在一旁坐着歇息，他站的时候有些太长了，膝盖受不了，需求坐一会儿歇息歇息。
本还想多说些甚么，被骆诚从后拽了一下右手臂，声音有些衰弱的说道：“有那力量还不如练习，你喝甚么？我去拿！”
医疗师翻开昏死畴昔的骆诚的右眼，拿小手电筒照了一下，然后对科比说：“没事了，只是衰弱过分。他们的练习量太大，你们应当减少一些。”
骆诚没有理他，拿好本身的背包，背包上面的扣带比较多，骆诚要一步步的把背包紧缚在本身身上，搞好这统统以后，骆诚原地腾跃一下，尝尝有没有松动的处所，确认没事以后坐在地上等候练习师把饮料拿来。
本扭头畴昔，无助的看着骆诚，嘟囔一句：“他不是说了吗，佳得乐！就喝佳得乐，两瓶。”
练习师从速把两人身材翻过来，脸部朝上，两人现在胸口狠恶欺负，嘴巴大张着呼吸口气，但还是跟不上肺部的需求，他们已经开端缺氧，喉咙痛的有如烈火燃烧，肺部炸了普通难受。
“饮料来了，你们喝完后筹办练习。”练习师把水拿来交给他们，本身为火伴也带了一瓶，表示他喝点水，弥补水分。为了监督他们两人练习，两人可没少华侈口水，骆诚他们倒是不担忧，主如果本，这个家伙有空就偷懒，害的练习师一向对他喊叫。