1，跳投1000次。
4，哑铃单腿提踵（一手持哑铃，一手扶牢固物，一脚前脚掌站在踏板上，脚根尽量降落至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚根至最高点，稍停，然后迟缓复原。两腿瓜代做。每腿反复12次。）
3哑铃前荡（俯立马步姿势，双脚略比肩宽。双手堆叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，筹办姿式时重视收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速率完成统统次数。）
3，抢篮板球练习乘3。
7，投中300个擦板跳投。
“我就是尽力的练习，尽力的晋升本身的才气，也让锻练看到我在尽力.......”
3，单腿健身球卷腹（平躺空中，把单脚脚踝置于健身球球面，另一条腿成90?悬空。双臂贴地。在练习过程中，球上腿曲折举高臀部，使腹肌产生压迫收缩。）
礼拜五：1，单腿深蹲（站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前，右脚踝曲折，使脚指高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直，左膝曲折，身材渐渐降落，直到右脚根触地。）
2，单臂哑铃推举（成站姿持铃姿势，哑铃初始位置与目同高。行动过程中向上竖直推举负重，随后渐渐降下，每组6到8个为好，以后换另一只手臂，反复行动。）
3，高拉力器背肌练习（面朝高拉练习机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩空中。保持背部挺直，身材后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂渐渐伸直。）
想起曾经跟易建联如许吹嘘本身在马刺时候的勤恳，石磊感受本身整小我都不好了。
看到这份打算，再跟之前本身的巡滦内容比拟，石磊感受本身仿佛虚度了一年工夫。
2，引体向上（两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，帮手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿曲折抬起。吸气，集合背阔肌的收缩力上升。）
礼拜二：1，哑铃深蹲（双手持铃，手臂天然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚指屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视火线。缓屈膝下蹲，再缓缓直立品体，答复到肇端位置。）
3，负重台阶练习（两手各持一哑铃，面对牢固在空中的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身材发力向上，以后返回初始位置。完成后换另一侧反复练习。每腿反复10次。）
(注：肌肉练习打算为停赛期打算，赛季中练习强度减半。)
PS：感激敬爱的过眼云烟，提示我让我发一张关于角色的练习内容的，让看书的朋友们对角色的勤恳有一个清楚的熟谙，哈哈，感谢，也但愿大师以后多提定见，让这本书在誊写的过程中，尽量的饱满起来，感激云烟！
是的，就是练习打算。因为施瓦茨在决计的节制石磊接代言的质量，以是石磊并没有外界设想中的那么余裕。固然石磊现在称得上炙手可热，但是他的薪水，还是不敷付出专业练习师高贵的用度，要晓得那些人免费但是按小时收的。
礼拜四：1，哑铃上斜卧推（双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。渐渐降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完整伸直。）
“我踏马的那是在偷懒！偷懒！偷懒！”
礼拜一：1，俯卧撑（不过要把腰绷直，重视肩枢纽不要锁死。尽能够多地去做，做到爬不起来为止。）
8，三分球投篮肌肉影象练习。