3，单腿健身球卷腹（平躺空中，把单脚脚踝置于健身球球面，另一条腿成90?悬空。双臂贴地。在练习过程中，球上腿曲折举高臀部，使腹肌产生压迫收缩。）
有得必有失吧，要不是花消太大，施瓦茨乃至不会让石磊接任何的代言，留着待价而沽。
6，停滞物运球练习10组。
礼拜五：1，单腿深蹲（站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前，右脚踝曲折，使脚指高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直，左膝曲折，身材渐渐降落，直到右脚根触地。）
2，单臂哑铃推举（成站姿持铃姿势，哑铃初始位置与目同高。行动过程中向上竖直推举负重，随后渐渐降下，每组6到8个为好，以后换另一只手臂，反复行动。）
这份练习打算涵盖面很广，也非常的精密，好吧，我想说的是，这相称的妖怪！
这只是力量练习的部分，前面另有篮球的单项练习，固然那没有这么的详细，但内容一样的很多。
想起曾经跟易建联如许吹嘘本身在马刺时候的勤恳，石磊感受本身整小我都不好了。
4，哑铃单腿提踵（一手持哑铃，一手扶牢固物，一脚前脚掌站在踏板上，脚根尽量降落至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚根至最高点，稍停，然后迟缓复原。两腿瓜代做。每腿反复12次。）
3，高拉力器背肌练习（面朝高拉练习机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩空中。保持背部挺直，身材后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂渐渐伸直。）
看到这份打算，再跟之前本身的巡滦内容比拟，石磊感受本身仿佛虚度了一年工夫。
4，跳绳（对峙完成45秒钟高强度跳绳练习，在这段时候尽能够把次数加到最高，这个能够最大限度进步脚踝的力量。）
2，哑铃侧蹲（呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲曲折态，以后臀部发力，收回左腿呈初始状况。每一方向做10次。）
是的，就是练习打算。因为施瓦茨在决计的节制石磊接代言的质量，以是石磊并没有外界设想中的那么余裕。固然石磊现在称得上炙手可热，但是他的薪水，还是不敷付出专业练习师高贵的用度，要晓得那些人免费但是按小时收的。
4，投中100个罚球。
1，跳投1000次。
3哑铃前荡（俯立马步姿势，双脚略比肩宽。双手堆叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，筹办姿式时重视收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速率完成统统次数。）