大夫申明：用背面课本来刺激本身，的确会起到必然的结果。但如果常常用这个别例，心机上能够会产生“耐受性”，终究令结果打扣头。
大夫申明：在减肥的过程中，保持镇静的表情非常首要。而嘉奖这类行动，能在心机上给本身一个主动的信号。如果身边有密切的朋友或恋人，还能够让他们给出嘉奖，如许的结果会更好。
我曾经试过两次减肥，最后都失利了。因为每次到了平台期，我都特别烦躁。越减不下去，就越想减；越想减，就越减不下去。最后精力都崩溃了。我把这个状况跟减肥胜利的姐妹们提起，她们就奉告我，这个时候最好去旅游一下，多插手一些活动，尽量转移重视力。
大夫申明：这个别例的道理和塑形是差未几的。同时因为身材在不竭挪动，还能起到必然的减脂结果。不过期候最幸亏半小时摆布，结果会最好。
――南宁・周莉莉
大夫申明：这个别例和背面课本相反，是用正面课本来鼓励本身，一样也会有不错的结果。除了用明星作为目标外，还能够设定一些笼统的目标，比方要和哪小我会晤，要去拍甚么照片，等等。
嘉奖式减肥法
制定清单减肥法
――淮安・谢彤
我身边的一些朋友，上臂多多极少都有些“拜拜肉”，而我却没有。这很能够是和我的事情有关。我是一个茶餐厅里的伴计，平时靠近放工的时候，就要卖力抹洗桌椅。我事情时特别当真，抹洗的力量也很大，能够就是因为这个启事，手臂上才不会长赘肉。
――仙桃・马君越
大夫申明：这个别例相称于简易的吊环练习，对于手臂的确会有必然的塑形感化。吊环活动属于无氧活动，是以不夸大时候性。做的时候不要用力过猛，时候也不消太长，不然轻易拉伤手臂。
――四平・张敏霞
解溪穴调剂情感法
我很信赖一句话，那就是“能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着”，以是每次坐公交车、中午用饭，乃至是看书，我都对峙站立着。刚开端的时候，会感觉腿很酸很痛，厥后风俗了这类姿式后，结果渐渐就出来了。现在的我，身材还是比较苗条的，特别是小腿，特别苗条、诱人。
洗碗减肥操
猫伸展减肥法
公交车减肥法
我天生是个乐天派，也爱大吃大喝，喜好各种甜品，因而体重就无情地飙升了。既然变胖了，那就减肥吧！因而我就遵循一些减肥书上写的那样去做，其间经历的平台期长达半年。但皇天不负故意人，减肥的结果不错。在平台期时，我经常会嘉奖本身，比方减到50公斤了，就给本身买一件标致的衣服，再减两公斤，就嘉奖本身看一场音乐会。我感觉如许减肥，既高兴，又不累。
7.对峙平常心法
精力鼓励法：减肥奇迹永不泄气！
在减肥过程中，我没有效甚么独特的体例来调剂心态，只是不竭地提示本身应当有一颗平常心。具有了如许一颗平常心，我不会再为了一两公斤的增减而一惊一乍。最后给我的好处就是，终究达到目标体重了。
我家住在郊区，平时上班起码要挤一个小时的公交车。对于酷爱减肥的我来讲，绝对不会让这一小时白白流失的。以是我就在公交车里做起了手臂练习活动。能够因为这个干系，我的手臂一向都很紧致。
大夫申明：将满身的重力都集合在一条腿上，所耗损的热量是普通站立的2倍。轮番做抬腿行动，加上洗碗本身的热量耗损，能够令身材每分钟多耗损29千焦（7千卡）的热量，是以，这个别例是有减肥结果的。