我会从呼吸提及。呼吸是瑜伽最核心的医治东西。你将学习如何随时通过简朴的呼吸感知并获得节制感和安然感。即便急性疼痛袭来，你还能做到这一点。你还将学习能让本身感受杰出的伸展行动。这些行动有助于晋升你平常呼吸的质量。你还将学习一些应对疼痛的特定呼吸技能。
・人类生来就有按捺疼痛的才气，能把疼痛节制在必然程度内。但面对慢性疼痛时，这类调度才气凡是起不了感化。压力、烦闷和焦炙都会滋扰这套调度体系。某些“身心疗法”则能敏捷开启这套体系。比方，体育熬炼能够刺激大脑开释按捺疼痛的化学物质，冥想则能够降落大脑措置疼痛信号的活络度。
畴昔几十年里，科学家和大夫们一向以为，疼痛只能够来自精神遭到的伤害。他们一向以为腰椎间盘凸起、肌肉受损和传染才是慢性疼痛的本源。但是，最新研讨显现，慢性疼痛另有别的一个本源，那就是人的设法、情感、等候和影象。大多数慢性疼痛最后都来自精神伤害或疾病，但身心联络才是使疼痛持续不竭的首要启事。
身心联络
它不是肃除病痛的熬炼。这本书先容的瑜伽练习，旨在帮忙你熟谙本身的身材。你只要感到了温馨，获得了勇气，找回了高兴，才有能够肃除病痛。
或许，你以为本身忍耐的疼痛没甚么大不了；或许，你已经学会了与慢性疼痛战役相处。但如果你的身材常常呈现疼痛的症状，这本书就必然合适你。它将帮忙你减缓痛苦、规复精力，重新扑灭你对糊口的热忱。
迈出第一步
你相不信赖，这句话实际上恰是减缓痛苦的关头？
慢性疼痛恰是你“内心想出来”的，也就是说，它来自你的内心深处。你感遭到的是实实在在的精神痛苦。但是，这类痛苦并不范围于你的感官。它不但仅来自你的肩膀、背部或臀部，也不但仅是你枢纽或肌肉出的题目。
本书能带给你甚么？
在很多人看来，“身心疗法”最让人欣喜的一点是，你乃至不需求晓得本身身材的哪部分出了题目，就能有效减缓疼痛。如果大夫没法奉告你是甚么启事导致了疼痛，你也不必等候诊断成果，便能够顿时开端自我医治。只要你能感知本身的身心是如何调和事情的，你就能深切了解本身的疼痛，这比任何诊断成果都有效。一旦你认识到了这一点，你便能够通过做一些简朴的练习，比如呼吸或冥想练习，开端一段自我医治之旅。（如果你想立即踏上这段路程，请翻到本书的第三章。）
另有甚么事能比听到别人说“你的痛苦美满是你内心想出来的”更令人懊丧？听到别人这么说的时候，你是不是但愿说这话的人能够和你互换一下身材，哪怕只要一天也好，让他来体验一下你的痛苦，看看那到底有多难受。
不管你要做的是用呼吸把行动练起来（vinyasa）还是保持某个姿式（asana），“与身材为友”和“摸索呼吸”都将为你进一步学习瑜伽做好筹办。在这本书里，你将学习一系列被证明有助于减缓疼痛和规复安康的根基行动。你还将学习如何设想一套本性化的瑜伽练习，在满足本身需求的同时包管本身的安然。
这本书不是甚么？
感受、设法和情感都在人体内浩繁体系中出世和通报。这些体系包含神经体系、内分泌体系和免疫体系，它们相互紧密相连，共同构成了生物学意义上的“心”。这些体系之间相互感化，产生了你的感受、设法和情感，另有你的心机疼痛。了解这些体系是如何调和事情的，恰是消弭统统痛苦的关头。