两人来到了冰场，气温一下子感受降下来很多，泽林茨尼亚克先把冰鞋让如暖箱，在等候的时候，泽林茨尼亚克开端了场下热身，固然之前有过很多活动但是热身还是有需求的。穿上冰鞋，上冰，齐格薇切娃对泽林茨尼亚克说道：“卡佳，一旦脚呈现不舒畅顿时奉告我，这个没有需求对峙，适应冰鞋急不了。千万不要伤了本身。”泽林茨尼亚克点了点头。“好了，开端练习了。3字步会吗？”齐格薇切娃问道。“会。”泽林茨尼亚克答复。“做一个右脚的前外刃3字步。”齐格薇切娃说道。
泽林茨尼亚克明天的举重练习是2组，每组10个对于同龄的花腔滑冰女选手来讲真的很少，齐格薇切娃对此并不担忧，她晓得只要泽林茨尼亚克肯刻苦，很快便能够赶上本身拉下的东西。仿佛举重并没有给泽林茨尼亚克带来太多的费事，固然之前俯卧撑的联络已经让她的双手有些酸痛，但是泽林茨尼亚克此时并没有要求歇息，而是一口气对峙做完了这个20个举重练习，此次练习结束后，齐格薇切娃让她歇息一下再做接下来地练习。
喝了活动饮料完，泽林茨尼亚克边走边伸展枢纽，趁便调剂一下本身的呼吸状况。在齐格薇切娃也趁便活动一下胫骨暖一暖身材。随后两人进入下一个练习――扩胸练习。来到一个新的东西旁，泽林茨尼亚克坐下，双手握住两边的支杆，扩胸练习的量则是统统联络中最大的5组每组10次。泽林茨尼亚克很猎奇问道：“为甚么这个练习要做这么多次？”“熬炼你的胸肌和手臂上的肌肉。”“我晓得了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。甚么时候做形体练习？”泽林茨尼亚克又问道。“等你骑车练习结束后，我们再做。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头，持续本身的练习。一开端泽林茨尼亚克还是做的非常轻松，毕竟只是双手一张一合地行动罢了，但是在做到26个以后，泽林茨尼亚克开端有些喘了，但是和之前一样泽林茨尼亚克并没有要求歇息，而是对峙完成了统统的50个行动以后才下了东西。齐格薇切娃将她扶起，接着让她在健身房里走动走动调剂呼吸。
最后一个东西练习是自行车10千米，齐格薇切娃并不要求泽林茨尼亚克骑得缓慢，而是迟缓骑行就行，毕竟泽林茨尼亚克并不是成为自行车运动员，而是花腔滑冰运动员，自行车也是一种很不错的熬炼，能够熬炼选手的大腿肌肉和小腿肌肉，腿部肌肉对于花腔滑冰运动员来讲非常首要，腾跃，托举，扭转都需求大小腿肌肉共同。没有微弱的肌肉，选手很难超卓的完成这些行动，冰舞选手固然没有腾跃行动，但是扭转和托举还是需求的。别的这个所谓没有腾跃是指没有六种规定腾跃，但是诸如华尔兹跳、小兔跳、沃利跳……这些当作衔接元素的腾跃还是能够会呈现在冰舞中，是以没有肌肉的支撑这些元素就不能呈现在编舞中，固然不必然致命，但是能多一种挑选必定要比少一种挑选好。泽林茨尼亚克在感到本身身材比较舒畅后，开端本身的骑车练习，10千米的路程约莫用了35分钟，下车以后，泽林茨尼亚克的身上已经流出汗水，齐格薇切娃拿出毛巾让她擦一下。流汗在这类练习中即便功德也是好事，特别是现在这个大夏季，如果没有重视好保暖，成果就是感冒发热。这是大师都不肯意看到的。
按照齐格薇切娃的要求泽林茨尼亚克开端了本身首堂真正意义上的练习课。仰卧起坐和俯卧撑对于这位跳舞演员来讲仿佛有些困难，因为畴昔没有经行力量练习，让她一口气做五组仰卧起坐和俯卧撑是不成能的。