泽林茨尼亚克明天的举重练习是2组，每组10个对于同龄的花腔滑冰女选手来讲真的很少，齐格薇切娃对此并不担忧，她晓得只要泽林茨尼亚克肯刻苦，很快便能够赶上本身拉下的东西。仿佛举重并没有给泽林茨尼亚克带来太多的费事，固然之前俯卧撑的联络已经让她的双手有些酸痛，但是泽林茨尼亚克此时并没有要求歇息，而是一口气对峙做完了这个20个举重练习，此次练习结束后，齐格薇切娃让她歇息一下再做接下来地练习。
最后一个东西练习是自行车10千米，齐格薇切娃并不要求泽林茨尼亚克骑得缓慢，而是迟缓骑行就行，毕竟泽林茨尼亚克并不是成为自行车运动员，而是花腔滑冰运动员，自行车也是一种很不错的熬炼，能够熬炼选手的大腿肌肉和小腿肌肉，腿部肌肉对于花腔滑冰运动员来讲非常首要，腾跃，托举，扭转都需求大小腿肌肉共同。没有微弱的肌肉，选手很难超卓的完成这些行动，冰舞选手固然没有腾跃行动，但是扭转和托举还是需求的。别的这个所谓没有腾跃是指没有六种规定腾跃，但是诸如华尔兹跳、小兔跳、沃利跳……这些当作衔接元素的腾跃还是能够会呈现在冰舞中，是以没有肌肉的支撑这些元素就不能呈现在编舞中，固然不必然致命，但是能多一种挑选必定要比少一种挑选好。泽林茨尼亚克在感到本身身材比较舒畅后，开端本身的骑车练习，10千米的路程约莫用了35分钟，下车以后，泽林茨尼亚克的身上已经流出汗水，齐格薇切娃拿出毛巾让她擦一下。流汗在这类练习中即便功德也是好事，特别是现在这个大夏季，如果没有重视好保暖，成果就是感冒发热。这是大师都不肯意看到的。
每做完两组仰卧起坐练习她都要歇息一下，对此齐格薇切娃没有定见，她晓得这些需求循序渐进，但是因为泽林茨尼亚克的年纪已经16岁了，以是齐格薇切娃不得不让泽林茨尼亚克一开端就做一个较大的量。
在完成了这两个练习后，举重成为了以后的练习项目，固然内里的气温开端降落，但是因为暖气和活动的干系，泽林茨尼亚克并不感到酷寒。松开杠铃上的两个螺母，将它们放在一边，以后一个一个取下上面的杠铃片，双手抱住将它们放在一旁。泽林茨尼亚克给本身的肇端重量很低，才只要10公斤，当然这不首要，这些毕竟也是因人而异的。拧紧螺母，泽林茨尼亚克起首遵循齐格薇切娃的要求给双手绑上纱布，接着擦一擦滑石粉，再走到东西前，躺下双手握住杠铃，最后跟着齐格薇切娃的口令，泽林茨尼亚克举起杠铃，双手伸直，齐格薇切娃并没有让泽林茨尼亚克放下杠铃，而是让她举在空中，保持5秒，再渐渐放下，齐格薇切娃很明白奉告泽林茨尼亚克不能很快放下杠铃，必然要渐渐放下。这个启事除了这是一种练习肌肉的体例外，另有就是惊骇泽林茨尼亚克肌肉拉伤。
按照齐格薇切娃的要求泽林茨尼亚克开端了本身首堂真正意义上的练习课。仰卧起坐和俯卧撑对于这位跳舞演员来讲仿佛有些困难，因为畴昔没有经行力量练习，让她一口气做五组仰卧起坐和俯卧撑是不成能的。
好一会儿，泽林茨尼亚克走出桑拿室，换上一套洁净的练习服。齐格薇切娃说道：“好了开端冰上练习。”“明天我们练甚么？”泽林茨尼亚克问道。“步法。”齐格薇切娃说道。“不练习跳舞吗？”泽林茨尼亚克问道。“不消，今后比赛时候再学习。”齐格薇切娃说道。“如许来得及吗？”泽林茨尼亚克问道。“放心没有题目，这些跳舞在冰上的步法就是各种步法的组合，以是我们先从步法开端学习。到时候比赛选用甚么跳舞，只需求把呼应步法组合加上需求的特别步法就行了。”泽林茨尼亚克听得逼真，她接着问道：“那么柳德她们说的‘空中功课’甚么时候开端学习？”“空中功课？”齐格薇切娃第一次听到花腔滑冰中有这个东西，她细心想了一想，说道，“是托行行动吗？阿谁比及本赛季结束后给你找一个火伴后再学习。”泽林茨尼亚克说道：“那这段时候我们就一向学习步法对吗？”“不但是步法，另有撵转步。这个等你步法学得差未几了以后就开端学习。”齐格薇切娃说道。“对了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。冰舞到底有多少种规定舞？”泽林茨尼亚克问道。“24个。”齐格薇切娃说道。“感受全部职业生涯也不成能比完统统规定舞。”泽林茨尼亚克说道。“每个赛季实在是三个规定舞内容中拔取起码一个编舞。也就是说实在8个赛季统统规定舞都用遍了。”齐格薇切娃说道。“天呐。”泽林茨尼亚克持续问，“我记得，跳舞中有华尔兹、探戈、桑巴、扬基波尔克、斗牛舞……他们的所表演出的结果完整分歧，并且对于选手所需求的气质也分歧，这如何能做到的呢？”泽林茨尼亚克问道。齐格薇切娃笑了，她说道：“卡佳，冰舞短跳舞中的规定舞毕竟还是花腔滑冰，并不是甚么国标舞比赛，核心是步法。这么说吧卡佳，在甚么环境下冰舞短节目得分最高呢？那就是没有音乐只看你的打扮和行动便能够让观众晓得你在演出那种跳舞。明白吗？”“明白了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。打扮、步法是核心。”泽林茨尼亚克说道。“对，再奉告你一下，冰舞是一种演出，你在冰上演出跳舞。”齐格薇切娃说道。“对了，安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜。我但愿自在舞用芭蕾舞来表示。”泽林茨尼亚克说道。“呵呵，这个不是你一小我说了算，还是需求你和本身的火伴来会商。并且如果你一向之演出一种气势，裁判会看腻的。你不会当代舞吗？”泽林茨尼亚克摇了点头。