1.姜，土豆，香菇，胡萝卜，子排
原质料：火腿，芝士，吐司，生菜，鸡蛋，番茄，黄瓜
2西蓝花手撕小块，焯水
【香菇肉丁炒饭】
5煮到娃娃菜变软，盛出
3.放入牛肉粒拌炒。
娃娃菜高汤油盐京彩1个枸杞大蒜淀粉
6.放入葱花。
1除了鸡蛋以外的食材倒入面粉里，加适当水拌匀
3用力卷起来，翻开寿司帘，顺势用保鲜袋把糯米饭包起来便可
5炒匀后放入备用的香菇丁和青豆，插手一点盐和小葱花，炒匀出锅
1.鲜虾剥壳去虾线，加盐和淀粉悄悄揉捏，然后用水洗濯，擦干水分。
【秋葵炒鸡丁】
【鲜肉虾仁馄饨】
5.鲜虾剥皮去虾线，用料酒、盐腌5分钟入味，和肉馅一起包
1鸡胸肉（或其他肉类，比如猪牛里脊肉、鱼肉等）竖切薄片，或者横切四片（归正不能厚）；
3.虾仁放入碗中加料酒、姜末、淀粉抓匀；
3火龙果皮糊和面，做成面条
【果香燕麦酸奶粥】
6切成本身喜好的形状，撒上白糖或炼乳
3.锅中倒入油，下入蒜末、葱花，翻炒数秒，再倒入虾仁，翻炒半晌。
4.蛋液详确筛后，将浮在蛋液大要的气泡用牙签悄悄挑掉，然后覆盖上保鲜膜；
3.蛋液里缓缓倒入2倍蛋液的温开水（开水烧开后，需放凉至温水状况，才气利用），一边异化，一边打散；最好用耐热的容器装蛋液，以免蒸坏；
4.牛肉粒一变色，放一大匙耗油略加拌炒。
6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！
蒜葱盐白糖水淀粉胡椒粉
2.将哈密瓜和芒果别拜别籽去皮，切成一口大小的丁，葡萄干过一遍净水，去掉灰尘，沥干水分。
7.出锅，开吃！
【粉蒸鸡胸肉】
原质料：里脊肉2小块，香菇2小朵，米饭一小碗，小葱1根，青豆适当
3锅中注油下入大蒜小火煎成金黄色出香味，放入高汤烧开
6.锅中烧开水，下入包好的馄饨，点三次水。捞出放到料碗中，再盛入恰当的下馄饨的水
1生果玉米煮熟，剥玉米粒
2.锅中倒入净水，加一大勺盐、适当食用油，水快开时，倒入娃娃菜，烫熟捞出，然后将娃娃菜摆入盘中。
【玉米烙】
1.黄瓜洗净去皮切片；
【燕麦香蕉酸奶】
6汤中插手少量水淀粉勾芡，浇在娃娃菜上便可
【木须虾仁】
质料：鸡蛋，葱末，胡萝卜丁，火腿肠丁，面粉
【菠菜火龙果皮面条】
2热锅入油，倒入面糊铺平，略微凝固打入鸡蛋，用勺子压碎蛋黄，平铺在面糊大要，小火煎熟
【虾饼】
4水开后将娃娃菜，京彩丁，枸杞放入。
1秋葵焯水
1筹办好统统食材：鹌鹑蛋变蛋西蓝花盐白糖蒜瓣红辣椒生姜汁生抽香醋姜丝
4玉米粒按压摊开，再一次插手食用油，开中小火煎制，煎好一面后谨慎翻面
5盖上锅盖蒸六七分钟便可，按照肉片薄厚环境本身调剂时候哦。
3平底锅放入少量油，倒入拌匀的玉米粒，用勺子按压
2汤锅加水烧开，放入切好的香菇丁和青豆焯水。捞出备用
3切片
【黑椒耗油牛肉粒炒饭】
3西蓝花放在盘子四周，中间放入鹌鹑蛋变蛋
3.洋葱切碎用锅炒一两分钟。或放入耐热玻璃盒盖上保鲜膜，用微波炉叮一分钟。
2.天冷用温水泡姜片，香菜、韭黄、香葱洗净切碎备用。