第5章 必须这样做，根本停不下来――强迫症(2)[第3页/共4页]

1.阿基米德与酝酿效应

1.打地鼠游戏――思惟阻断法

有人会说：“我实在是对峙不到15分钟，如何办？是不是我就是败给逼迫症了？”

毛毛虫效应在逼迫症患者身上表现得非常较着。但是，他们跟从的不是别人，而是本身之前的思惟或行动风俗。他们并不思虑这些思惟或行动的意义，只是因为风俗而停止跟从或反复，便加强了逼迫征象。

那么，在这一节，我来给大师先容两个别例，这两个别例绝对是你摆脱逼迫症节制的利器。

俄然，他发明本身坐在浴盆中时，有一种力量将他的身材悄悄向上托起。他恍然大悟，从而发明了浮力的奥妙，借此处理了这个困难。

趁便一提，如果你女朋友喜好买很多衣服和扮装品放在家里，那么她应当不是囤积逼迫症，她只是女人罢了。

2.让枪弹飞一会儿――15分钟法例

思惟阻断法首要用来按捺逼迫性思惟，从字面上来了解就是，当患者呈现了某种逼迫思惟时，操纵内部手腕，报酬地将此间断。在几次多次后，为患者建立必然的前提反射，促使逼迫思惟逐步减缓，渐渐消逝。

当今，手机是非常首要的通信东西，首要到它乃至已经成为维系人与人干系的第一道具。以是，你常常看到有人一遍一遍看各种交友软件，检察电话和短信。实在，这不过就是源自对交际的焦炙，对感情的焦炙，以及对自我认同的焦炙。对于手机逼迫症来讲，与其说是“惊骇错太首要信息”，不如说是“期盼每一条信息”，说白一点，就是但愿有人想着本身，以此来安抚本身对交际、感情和自我认同的焦炙感。

接下来，你要让本身尽量放松。闭上眼睛，做几次深呼吸，晃一晃你的头，甩一甩你的手腕脚踝，然后以一个尽量温馨的坐姿靠在椅背上。

环境效应利用到心机学方面一样合用。人处于社会环境当中，会对本身所处的小环境构成必然的影响，这类影响能够是正面的，也能够是负面的；而这类影响也会对其构成恶感化，这类感化能够是正面的，也能够是负面的。

我们平时在看星座、脾气测试等时，都会感觉成果和本身很类似，实在很多测试常常只是很笼统的对人的描述。当我们看到这些的时候，思惟会主动从这些普通性描述中优先挑选和本身相合适的信息，或者挑选本身情愿接管的信息。这就是巴霖效应，也叫“巴纳姆效应”。

不过，这15分钟可不是甚么都不做地干等着。这15分钟里，你有几件事情要做：

【解答】

古希腊有个国王，命人做了一顶纯金的王冠。固然重量和他供应的金子一样，但他还是思疑工匠是否用银子偷梁换柱了。因而，他要阿基米德在不破坏王冠的前提下，考证王冠是否是纯金的。

5.毛毛虫效应

这个过程中，你要重视计时。在你开端集合重视力的同时，按下计时器，直到你用小锤子敲桌子结束计时。在反复的练习之下，如果时候在逐步耽误，那么就申明思惟阻断法对你是有结果的。

而逼迫症患者也能够操纵这个效应。在看到一些主动信息时，巴霖效应一样阐扬感化：患者会在这些主动信息中停止求同，看到与本身符合的部分，发掘本身向上的一面，不竭强化主动的一面，减缓逼迫症状。